有些人活着,膝盖却先死了

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发表于 6 天前 | 显示全部楼层 |阅读模式
膝盖不舒服的人
现在真是越来越多了

据统计
目前我国骨关节炎患者
超过人口总数的 10%











好好的膝盖
怎么说崴就崴了呢




这大概要从「膝软骨」
开始讲起

……




婴儿刚出生时
是没有完整「膝盖骨」的




随着时间的推移
一部分「膝软骨」成长

让膝盖进化到了「完全体」




膝软骨作为膝盖的中流砥柱

主要功能就是

「分担压力 & 减少摩擦」




膝软骨虽然强大
但一生非常曲折

长期负重 + 频繁摩擦
让膝软骨很容易被消耗殆尽

看起来跟股票 K 线走势类似

「低开低走」




为什么会这样
因为膝软骨是一次性消耗品


走、跑、跳
任何日常行为都会产生消耗




一句话总结就是:

「用多少,少多少」




其实很多膝软骨在刚出生的时候

寿命都很充足




但不良习惯的摧残
让一些膝软骨早早夭折




最常见的摧残有




肥胖



体重每增加 1 KG

走路时,膝盖承受重量 + 3 KG
跑步时,膝盖承受重量 + 10 KG







不良姿态









久坐



久坐不动
会降低关节滑囊的营养传递

让软骨「饿」死






最可怕的是
软骨的损耗毫无声息
不痛不痒难以察觉

起初可能只是下蹲时偶尔弹响




慢慢演化成跑步之后膝盖久久不适




最后变成关节僵硬
甚至要做手术




且行且珍「膝」
千万不要到痛的时候才后悔

感觉有点焦虑的话
试试这个动作
自测下膝盖状态吧

「鸭子步」




缓慢下蹲到最深
像小鸭子一样
左右腿交替蹲着向前行走

如果下蹲过程中
感觉膝盖前方有针刺一样的疼痛
说明膝关节的髌骨软骨可能有损伤

如果行走过程中膝盖卡住动不了
则说明半月板可能有损伤

测完之后如果没什么不适感
你的膝盖还是一个好膝盖

只要做好预防就够了






Tips 1 :控制体重









Tips 2 :减少久坐



每 1 小时站起来走 5 分钟

不仅能让身体恢复张力
还能给软骨「供能」









Tips 3 :适当运动




三个超简单腿部动作
精准保养膝盖

随时随地都能练
赶紧试一试吧



动作一:靠墙静蹲


双脚打开与髋同宽
膝盖不要超过脚尖

上半身贴紧墙面
小腿垂直于地面

蹲到大腿肌肉酸胀力竭
重复 5~6 次结束




千万不要这样蹲
不仅看起来非常社会
而且毫无训练帮助





如果感觉第一个动作完成困难
试试下面这个「老熊蹭树」

上半身贴紧墙面
脚后跟发力重复下蹲 8~12 次




动作二:坐姿踢腿

坐在椅子上
保持膝盖在座椅范围外

整条腿绷直保持水平
用力绷紧脚尖感受大腿紧张

坚持抬高 30s 放松 5s
重复动作




千万不要学习这种撒娇
虽然看起来很萌
但是毫无用处





动作三:坐姿夹腿

坐在椅子上用腿夹住枕头
或者一条咸鱼

收紧大腿用力夹紧保持 10s
重复 10 次





如果没有枕头或者咸鱼
也可以尝试用手抵住膝盖内侧

收紧大腿跟手掌做对抗 10s
重复动作 10 次






以上三个动作
在工位前就可以完成锻炼
简单、方便、好做


最后送给大家一句话

且行且珍「膝」
莫待老来空叹「膝」



本文经由 运动康复学博士 杨一卓 审核

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