晚上睡多久,直接决定了你能活多久

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发表于 2019-3-11 12:26:28 | 显示全部楼层 |阅读模式

生命里没有如果,只有后果和结果,所以不要熬夜了。

“熬夜健康调查”显示,超五成网友表示经常或一直在零点后入睡,18.2%的人超过凌晨1时才睡。

很多人已经将入睡时间推迟到晚上11时以后,上网、看电视剧、打游戏、刷微博微信等,都成了堂而皇之晚睡的理由。

殊不知,熬夜就是在透支自己的生命!

晚睡也是一种病,现代医学给它起了个名字叫“晚睡强迫症”,大概是这样定义的:患有此症的人总是被一种强迫思维所困扰,对于睡眠有着一种恐惧感或是强烈的睡前兴奋。

在生活中反复出现不睡的强迫观念及行为或伴有某种焦虑。

其行为能力并未下降,自知力完好,知道这样是没有必要的,甚至很痛苦。却无法摆脱焦虑或是神经上的兴奋状态,最终导致无法入睡。

我们晚上睡觉是充电,白天是放电,如果晚上只充了50%的电,白天还要释放100%。

那50%从哪儿来?就得从五脏借。

有一句话叫“晚上不睡叫耗伤阳气,早上不起叫封杀阳气”。

熬夜,熬的是命!晚上睡多久直接决定你能活多久!

你熬夜吗?


几天前,平时熬夜成习惯的17岁日料师,因熬夜引发大抢救;

已故复旦教授于娟,31岁时患上乳腺癌,生病之前,她不顾一切地熬夜、工作,饮食作息无规律;

湖南28岁杨先生,边喝啤酒边熬夜看球,直到凌晨3点,第二天下午上班仅1小时,突然晕倒,送院后抢救无效;

24岁快递小哥,为多挣钱贴补家用,不分昼夜长期熬夜工作,每天只睡四五个小时,最后在电梯内猝死;

清华大学计算机硕士张斌被发现猝死在马桶上,当天凌晨1点,他还发出了最后一封工作邮件;

24岁的年轻人,月入五万,每天工作到凌晨三点,最后换来的是“胃癌晚期”病历单;

诸如此类的例子数不胜数,也说明了一个现象,熬夜的人越来越多,不把熬夜当回事的人也越来越多,所以造成那么多不幸。

不管是何理由,熬夜都不可取,嘴上天天喊着养生,督促家人注意身体,自己却在偷偷地熬夜,你难道不知道,在医院排队要花多少时间......


熬夜等于慢性自杀!“晚上11时不睡是不要脸,晚上12时不睡是不要命!”

长期缺乏睡眠,会令人皮肤暗黄粗糙、免疫能力下降,加上熬夜都是久坐不动。

增加了早早患上心血管疾病、高血压、中风、糖尿病等疾病的可能,同时还会导致失眠、健忘、易怒、焦虑不安等症状。

每个人都侥幸的认为,癌症也好,猝死也罢,离我们太过遥远。

实际上,每一次熬夜,都是在透支你的身体:

1.熬夜透支肾气

经常熬夜的人,往往是三十不到,就开始各种掉头发,发际线上移,发质干枯,这是因为肾气一点点被透支了。

2.熬夜透支胃口

胃是身体中对时刻表比较敏感的器官,熬夜易使胃酸分泌过多而诱发胃疼、胃酸,胃溃疡,胃癌也得以成为第2大癌症。


3.熬夜透支肝脏

子时和丑时是肝脏最佳的排毒时期,此时熬夜,肝脏得不到休息,受损的肝细胞难以修复并加剧恶化。

肝功能衰弱,继而损害全身代谢排毒,说是慢性自杀毫不夸张。

4.熬夜透支年龄

熬夜违背生物规律,使人体生物钟发生紊乱,经常熬夜的女性,会导致一系列内分泌功能失调,影响排卵周期,月经不规律,加速衰老,透支年龄。

5.胃肠道问题

熬夜的人,剥夺了胃肠道休息的机会,导致消化性胃溃疡、十二指肠溃疡、功能性消化不良、腹胀、腹痛等。

6.诱发心脑血管疾病

熬夜时人处于紧张状态,得不到放松,造成血管收缩异常,血压比正常人高,容易诱发高血压或者加重病情。


7.提高患癌风险

熬夜会让内分泌激素水平紊乱,使得细胞代谢异常,影响人体细胞正常分裂,导致细胞突变,提高患癌风险。

8.夺走好视力

熬夜等于是超负荷用眼,对眼睛的伤害不仅仅是变成“熊猫黑眼圈”,更重要的是,长期熬夜、超负荷用眼,导致视力功能性减退。

9.失眠抑郁

熬夜伤身也伤神,许多年轻人晚上不睡,白天发困,出现神经衰弱等问题,严重的甚至会导致抑郁症的发生。

10.皮肤严重伤害

不规律的睡眠及压力,会影响内分泌代谢,造成皮肤水分流失,容易导致皱纹出现、皮肤暗淡、长暗疮、黑眼圈加重等,尤其是上完妆后情况会更糟。

长时间熬夜,作息紊乱,致使身体功能异常,也是癌症最大的诱因之一!

如何应对熬夜,早睡妙招

有晚睡强迫症的人,今晚就开始早睡吧,也许这需要一个过程改变适应,过程也是痛苦,但却是迟早要经历的一个过程,希望你不是等身体出大问题了才开始。

1.做好准备工作

当大脑习惯性发送指令让你晚睡时,一定将注意力上转移开来,比如喝一杯热牛奶,洗一个热水澡,泡泡脚、点一些助眠的香熏,听听音乐,或给孩子读读故事书……

任何能帮助你放松身心的事情都可以。

当大脑再次出现看手机、玩游戏、需要处理的事情时,不要陷入习惯性的思考,必须告诉自己:我要早点睡觉。这一步心理的准备作用非常大。

2.睡前断网、关手机,看专业书

也许你觉得没有网络,没有手机,没有游戏可玩,没有新闻可刷,没有外交,没有文娱,没有视频,没有朋友圈就没法活了。

其实是你把自己想的太重要了,地球没了谁都照样转。

给自己设定一个时间,最晚不超过晚上十点,开始躺上床,关掉网络、手机,打开床头灯,看一些专业的书,静下心来看一会就有浓浓的睡意了。

记住,是专业的书,不是小说、杂志、报纸,反正我每晚睡前看《黄帝内经》,真的是最好的催眠药。


困的时候,马上入睡,不要想任何事情。

有些人说十点上床太早,不,对有晚睡强迫症的人来说,一时半会还真睡不着,需要一点时间去调整,但晚上23点前睡着是最好的。

夜里23点至凌晨3点是肝经、胆经气血最旺的时候,有利于养肝排毒、生气血、调阴阳。

所以早一点准备,需要费脑子的事情留给明天,想办法让自己放松下来。

3.像婴儿那样睡觉

如果看专业的书还是没有睡意,那就学学婴儿的睡姿吧。在床上摆成一个大字的姿势,全身放松,然后做腹式呼吸。

吸气时轻轻收缩腹肌,呼气时再将它放松,以鼻吸气,用嘴呼气,缓慢深长的呼吸,脑子里不要想事,强迫自己过滤掉脑子里各种思想,让自己静下心来,跟身体对话。

也许这不是一两天能解决的,你需要很长时间去努力克服它。

4.一键关机

各种原因引起的入睡困难、中途醒来睡不着都可以用这个方法,很多人验证过有效,按一个穴位,就像一键关机一样,可以快速入眠。


掐摁图中的位置,在第二掌骨上,和合谷穴平行的地方。轻微按压,感觉酸酸胀胀即可,力度不要太重,以不感觉疼为准。

这些道理大家都懂,只是很多人都做不到,原因很简单:总是觉得死亡危险离自己还很远。

当对身体越来越失去感知的时候,不熬夜成了我们最难的自律。而自律的开始,往往只是一个决定,决定为自己的生命负责。

正如前文提到,每天都有年轻的生命,因为熬夜发生不幸,这些可能发生在任何长期熬夜的人身上,心存侥幸,往往付出沉痛代价。

你的身边,是否也有熬夜的人,告诉你的朋友,我们的生活不需要熬夜!

今天开始,早点睡!


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